體態決定你的健康

借來簇新的圖書就最開心. 看了很實用又圖文並茂的, 就更開心.

很值得推薦的書.

想知道自己的腰椎弧度是否正常, 貼著牆站, 腰間可放一個拳頭就是正常了.

如果穿裙子時經常往一邊移, 可能是長短腳.

這個動作是可以看臀部肌肉是否平衡.

一膝高一膝低就是長短腳.

我經常穿高跟鞋, 所以也有腳趾外翻.

其實彎腰時, 在背後看, 也可以看到腰椎是否側彎.

小腿的伸展運動. 對跟膜炎及扁平足也有助益.

強化四頭肌, 可以踏單車, 在水中跑步. 也可以坐著做此動作.

30秒換一次腳, 左右腳各5次.

若想再強化, 買3磅的重力帶縛在足踝上.

足底筋膜暖身. 順逆各五圈, 但網球要露出腳底外一半.

也有說葡萄糖氨, 每天吃1150mg, 分三次吃.

說起床, 不可以一下子跳起來, 這對腰椎很不好. 應先坐起來, 雙腳踏地才起身.



寒背是因為肩部的肌肉緊繃變短, 就要做伸展活動把它拉長. 期

運動是維持良好體態的不二法門.

冰敷時, 要冰十分鐘, 休息十分鐘, 再冰十分鐘. 受傷的三天可以做, 每次二, 三小時. 之後, 就熱敷.

書本的內容.

第一章　錯誤的體態，讓你的健康亮紅燈

台灣人常見的錯誤體態痠痛、骨刺來自姿勢不正

影響體態的兩大因素：骨盆和足弓骨盆：身體平衡的關鍵點
足弓：人體的避震器

健康的殺手，來自小小的習慣上班族的壞習慣：重心偏斜、習慣性蹺腳
電腦一族的壞習慣：手腕手肘施力錯誤
愛美一族的壞習慣：高跟鞋穿著不當
懶散一族的壞習慣：不動如山

脊椎的影響，大大超過你的想像脊柱是人體的控制中心
不明原因的症狀，問題可能在脊椎
失眠的癥結竟然在頸椎
不明原因的胸悶與駝背有關
彎腰駝背也會引起胃潰瘍
生理痛和骨盆位置息息相關
不要輕忽不良體態的影響

脊椎發生問題，要找哪種專家？ 骨科：急症與重大病變的處理
復健科∕物理治療：運用輔助器材和復健運動
按摩∕芳療∕指壓：放鬆心情與肌肉
國術館∕推拿：東方的傳統療法
止痛藥∕肌肉鬆弛劑：暫時抑制問題
脊骨神經醫學——防微杜漸的新選擇

第二章　脊骨神經醫學，幫你找回自癒力

脊骨神經醫學的起源與發展從一段醫學奇蹟說起
脊骨神經醫師的專業訓練

追求身心靈的整體平衡不吃藥不打針，找回自癒力
看「人」，而不只是看「病」

脊骨神經醫學獨特的治療法從細微處找出病痛根源
溫和、非侵入性的治療手法
運動處方徹底遠離疼痛

重返自然的健康新浪潮一兼兩顧，健康同時塑身
以「平衡」啟動自癒力

第三章　你也可能是「錯誤體態」一族——16個自我檢測小撇步

你的脊椎健康嗎？ 超簡單自我檢測法
脊椎健康一測就知

你的體態平衡嗎？從正面檢測：看看身體兩邊是否平衡、對稱
從側面檢測：看看身體上下是否平衡
從背面檢測：看看全身姿勢是否平衡

你走路的姿勢正確嗎？腳底長繭問題出在受力失衡
內八、外八都會增加關節負擔

常見的錯誤體態——你是否也有這些症狀呢？檢測一：足弓高低
檢測二：功能性扁平足vs. 結構性扁平足
檢測三：從鞋底檢查步態
檢測四：膝蓋旋轉
檢測五：骨盆前傾與後傾
檢測六：骨盆旋轉
檢測七：髖關節活動度
檢測八：臀部肌力與平衡
檢測九：重心分配
檢測十：長短腳
檢測十一：脊椎側彎
檢側十二：頸椎角度

第四章　這裡痛、那裡痛，真正的問題在哪裡？——遠離病痛，從改變體態下手

台灣人最常見的足部問題
足底筋膜炎
扁平足
高弓足
拇趾外翻
有效的解決妙方
伸展運動
矯正型鞋墊
減重

常見的膝蓋部位問題
O型腿
X型腿
有效的解決妙方
退化性關節炎
有效的解決妙方
運動
補充葡萄糖胺
關節矯正∕關節調動

常見的骨盆部位問題
骨盆前傾
骨盆後傾
骨盆旋轉
假性坐骨神經痛
有效的解決妙方
伸展運動
矯正型鞋墊
關節矯正∕關節調動

常見的腰椎部位問題
骨刺
椎間盤突出
椎關節扭傷
有效的解決妙方
維持日常生活的正確姿勢
補充葡萄糖胺
伸展運動

常見的胸椎部位問題駝背∕胸悶
肩胛骨外翻
脊柱側彎
有效的解決妙方
補充鈣質
伸展運動
常見的頸椎部位問題
頭頸前傾∕失眠
肩頸僵硬∕落枕∕頭痛
有效的解決妙方
伸展運動
關節矯正
熱敷

恢復標準體態不是夢

第五章　活出健康、自信與美麗——10個日常保健小秘訣

脊椎健康小秘訣1站有站相：正確的站姿
與其挺胸，不如說「挺骨盆」

脊椎健康小秘訣2坐有坐相：正確的坐姿
蹺腳是骨盆致命傷
辦公桌前的正確坐姿

脊椎健康小秘訣3
注意你的步態：正確的走路方式

脊椎健康小秘訣4運動是維持正確體態的不二法門
要像刷牙一樣，每天都運動
身體要平衡，就要靠運動
增強脊骨功能的運動
強化心肺功能運動
伸展「短」肌肉，加強柔軟度
強化「長」肌肉，增加肌力
十五分鐘體態保健操
頸部運動
背部運動
腰部運動
骨盆運動

脊椎健康小秘訣5
讓人一夜好眠的寢具怎麼選？
床墊要軟硬適中
枕頭著重高度和材質

足部健康小秘訣1怎麼挑選適合自己的好鞋？
選擇保覆性強、鞋底厚硬的鞋子
粗根、寬楦頭的鞋子較舒適

足部健康小秘訣2五花八門的足墊，應該怎麼挑？
慎選鞋墊，免花冤枉錢
兼具舒適與矯正的鞋墊

醫療保健小秘訣1
護膝、護腰，怎麼戴才有效？

醫療保健小秘訣2冰敷、熱敷，究竟要怎麼敷？

醫療保健小秘訣3骨頭要怎麼補？應該吃鈣片還是葡萄糖胺？
吃鈣片可防止骨質疏鬆
我應該補充葡萄糖胺嗎？

追求平衡的脊椎，永遠不嫌遲